米是粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维，可延缓血糖上升。
香煎鸡胸肉采用少量橄榄油煎制，鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食材。
清炒芦笋富含多种维生素和矿物质，清淡爽口，有助于降低血脂。
四、加餐：健康小食1. 水果选择：“三高”人群在选择水果时，应优先考虑升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子等。
这些水果富含维生素和纤维素，既能满足口腹之欲，又不会引起血糖的大幅波动。
2. 坚果选择：适量的坚果可以提供健康的脂肪和蛋白质，但由于坚果热量较高，“三高”人群应选择无盐的杏仁、巴旦木等，每天食用一小把即可。
对于“三高”人群而言，食谱的关键在于控制盐、油、糖的摄入，增加膳食纤维、优质蛋白质和各种维生素、矿物质的摄入。
这样的食谱有助于维持身体的正常代谢，辅助控制“三高”病情。
介绍了适合“三高”人群的早餐、午餐、晚餐和加餐食谱，重点在于控制盐油糖摄入，增加有益营养成分摄入，以辅助控制“三高”。
某日，“三高”俱乐部的成员们突发奇想，决定举办一场“健康食材创意烹饪大赛”。
张大爷用燕麦和胡萝卜做出了色彩缤纷的“彩虹糕”，既美观又健康；李阿姨巧妙地将荞麦粉融入饺子皮，包裹着低脂的虾仁与蔬菜，口感鲜美又营养均衡。
王叔叔则利用红薯泥与黑芝麻制成创意甜点，甜而不腻，让人眼前一亮。
这场大赛不仅让“三高”朋友们享受到了美食的乐趣，更激发了大家对健康饮食无限创意的探索热情。
大赛之后，“三高”俱乐部的成员们灵感迸发，决定开设一个“健康食谱分享角”。
赵伯伯拿出自己的绝活——用紫薯泥染色的馒头，不仅色彩诱人，还富含花青素，抗氧化效果极佳。
刘奶奶则分享了她的独家秘制——用南瓜汁和面的面条，搭配清炒时蔬和瘦肉丸子，既满足了口感，又兼顾了营养。
这个角落迅速成为社区的热门话题，吸引了许多“三高”朋友前来交流心得，大家纷纷展示自己的创意健康餐，社区因此洋溢着一股积极向上的健康氛围。
不久后，“三高”俱乐部迎来了一位特别的嘉宾——营养学专家林博士
